El descanso mental y físico es una necesidad fisiológica. El sueño se considera como el descanso por excelencia. La habilidad de dormirse y permanecer dormido durante un periodo ininterrumpido es una medida de la salud mental.
El descanso es un estado de tranquilidad, de relajación, caracterizado por un descenso de tensión emotiva.
El sueño es un estado de reposo que se encuentra caracterizado por una disminución de la agudeza física y psicológica
El sueño es una experiencia subjetiva, solo la persona puede informar si es suficiente y reparador o no. Normalmente las personas son la mejor fuente de información para describir un trastorno del sueño y saber hasta qué punto el problema representa un cambio respecto a sus patrones normales de sueño y vigilia.
Para realizar la valoración del patrón de sueño utilizando el recoger información sobre los factores que habitualmente influyen en el sueño, el compañero de cama puede proporcionar información sobre el patrón de sueño de la persona, por ejemplo, los compañeros de personas con apnea del sueño se quejan a menudo de que su sueño es interrumpido por el ronquido de la persona,
Herramientas para la valoración del sueño.
Historia del sueño: Cuando se hace la valoración del sueño las personas pueden referir que disfrutan de un sueño adecuado. En este caso la historia del sueño será breve.
Algunos componentes de la historia del sueño:
Descripción del patrón de sueño de la persona.
Patrón de sueño habitual anterior al trastorno del sueño.
Cambios recientes en el patrón de sueño.
Hábitos para ir a dormir y ambiente para dormir.
Patrón habitual de sueño: El sueño normal es difícil de definir, ya que los individuos varían en la cantidad y calidad del sueño que perciben como adecuado.
Para determinarse se debe de realizar las siguientes preguntas:
¿A qué hora suele irse a la cama cada noche?
¿A qué hora suele dormirse?,
¿hace algo especial que le ayude a dormir?
¿Cuántas veces se despierta durante la noche?, ¿por qué?
¿A qué hora suele despertarse por la mañana?
¿A qué hora se levanta de la cama definitivamente una vez despierto?
¿Cuántas horas duerme en promedio cada noche?
También debe de valorar la historia de medicación de la persona, incluyendo una descripción de los fármacos prescritos, acontecimientos de la vida diaria y si está experimentando algún cambio en su estilo de vida que esté afectando su sueño.
Factores biológicos: edad, actividad física, hábitos ligados al sueño.
Factores psicológicos: ansiedad, estrés, depresión.
Factores sociológicos: horario de trabajo, estabilidad socioeconómica, relaciones familiares y sociales.
Dentro de la exploración física observamos las alteraciones del sueño como son presencia de apneas obstructivas, problemas con las amígdalas y las adenoides, obesidad, un cuello mayor de 44 cm en los hombres adultos, si existe desviación del tabique nasal, si existen problemas de reflujo o alguna dolencia o padecimiento crónico.
Así como las manifestaciones objetivas que son:
- Falta de energía
- Debilidad
- Fatiga
- Ansiedad
- Deterioro cognitivo
- Ojeras
- Inestabilidad postural
- Enlentecimiento del movimiento
- Narcolepsia
- Hipersomnia
- Sonambulismo
Para tener una buena calidad de vida es necesario combinar una buena alimentación, la práctica de deporte y tener un buen descanso. En este sentido, el descanso es fundamental para que nuestro cuerpo funcione al 100%. Durante las horas de sueño en nuestro cuerpo se realizan toda una serie de procesos hormonales y metabólicos totalmente necesarios para conseguir un pleno rendimiento. Las técnicas y remedios naturales y caseros contra el insomnio pueden ser un buen recurso para conciliar el sueño.
La higiene del sueño es una serie de hábitos de conducta que nos facilitan el comienzo o el mantenimiento del sueño. El sueño es una función educable y podemos crear una serie de reflejos condicionados para facilitar su inducción. La cama es para dormir, utilice la misma hora, darse tiempo de reposo y/o ejercicios cortos de respiración, no cenar fuerte, evite los líquidos no inductores del sueño.
No hay comentarios.:
Publicar un comentario